Ezt csináld reggelente, ha kevesebb hasi zsírt és jobb vérnyomást szeretnél
Sokan esküsznek arra, hogy éhgyomorra a legjobb edzeni, és ilyenkor égeti a legtöbb kalóriát a test, de egyelőre nincs tudományos megegyezés annak kapcsán, hogy valóban, minden szempontból hasznosabb-e az ilyen edzés. Legalábbis a fogyás kérdésében, valami másra ugyanis nagyon jó a reggeli kocogás és séta…
A reggeli sport fogyasztó hatásának elképzelése onnan ered, hogy ha üres a gyomor, a test előbb nyúl a zsírraktárakhoz energiáért. Ez nagyjából így is van: mivel a test a tárolt szénhidrát- vagy glikogénkészleteket használja alvás közben, hogy a glükózzal működő szerveket táplálja, ezért ébredés után relatíve kevés szénhidrát érhető el a szervezetben. Kora reggel az izmoknak a zsírból kell energiát nyerniük a működéshez, hogy a szénhidrátokat az eredeti céljukra használhassa fel a test. Egy, a British Journal of Nurtitionben megjelent tanulmány szerint 20%-kal több zsírt éget a szervezet ilyenkor, ha nem visz be külön energiát az ember.
A reggeli sport előnyei
Egy tanulmány szerint azok a nők, akik reggel sportolnak, több hasi zsírt veszítenek, mint az esti testmozgást végzők. A férfiaknál ezzel szemben az esti testmozgás jobban csökkenti a vérnyomást és a hasi zsírt, mint a reggeli edzés.
Ha az ember a számára megfelelő napszakban edz, az a legjobb az eredmények eléréséhez
– emelte ki a témában Ben Carpenter edző.
Az új tanulmány szerint tehát a reggeli edzés lehet a legjobb a nők hasi zsírmennyiségének csökkentésére, az esti edzés pedig a felsőtest erejének növelésére. A New York-i Skidmore College által 47 felnőtten végzett kutatás azt is megállapította, hogy a férfiaknál viszont az esti testmozgás csökkenti a vérnyomást, a szívbetegség esélyét, fáradtság érzését, és több zsírt éget a reggeli edzéshez képest.
Az egyik csoport reggel 6 és 8 óra között egy órát edzett, a többiek 18.30 és 20.30 között. A rajtnál és a célnál többek között az erőnlétet, a vérnyomást, és még a táplálékfelvételt is elemezték.
Míg a 12 hetes kísérletben mind a 27 nő csökkentette a teljes testzsírszázalékát, valamint a vérnyomást, ezek a javulások nagyobbak voltak a reggel tornázóknál.
A reggeli testmozgás tudományos szemmel
Egy tanulmány szerint hozzájárul a sikerhez az is, hogy a reggeli edzés hatására az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán.
„A feltételezések alapvetően a hormonális változásokon és a cirkadián ritmusokon alapulnak. A testi folyamatok azonban nem egységesek a nap minden órájában, egyes hormonok szintje felfelé és lefelé megy időközben” – mondta a szakértő, utalva arra, hogy sok egyéb tényező okozhatta az eredményeket.
A legjobb edzésidő az, amit az ember következetesen be tud iktatni a napirendjébe
– jelentette ki.
„Azok számára, akik nem profi sportolók, a testmozgás beillesztése az életükbe elég kihívást jelent ahhoz, hogy ne gondolják át azt a luxust, hogy mikor lehet az időzítés »optimális«.
Arra kell ösztönöznünk az embereket, hogy legyenek aktívak épp akkor, amikor a legjobban működik számukra, és arra figyeljenek, mikor tudnak egyáltalán eljutni sportolni” – fűzte hozzá.
A legfontosabb, hogy mindenki megtalálja azt a mozgásformát, amelyet élvez, és addig ragaszkodni fog hozzá, amíg szokássá nem válik – hangsúlyozta, kiemelve, hogy nem érdemes aggódni olyan apróságok miatt, mint az edzés esetlegesen nem tökéletes időpontja.
